쌍둥이 육아 우울증과 육아 번아웃 경험과 치료과정 (셀프치료)

솔직히 우울증이라는 증상은 제 인생에서 거의 경험해 본 적이 없는 것 같아요.저의 MBTI는 ENFP입니다. 그런데 둥이들의 육아 7개월째부터 15개월째까지 굉장히 큰 고비를 맞이하게 되어 병원에서 상담할 시간도 없기 때문에 스스로 셀프 치료한 과정을 써내려고 합니다.이렇게 글로 표현하는 것도 좋은 방법 중 하나인 것 같아요

존재 자체만으로도 큰 사랑과 힘이었던 둥이들이지만 산후에는 몸의 살과 수면 부족으로 인한 스트레스를 철저히 고립되어 가는 나 자신과 떨어지는 존재감이 점점 늘어나는 독박육아 시간의 한계에 부딪히는 체력이 나를 육아 우울증이라는 막다른 골목으로 몰아넣는 것 같았습니다.

인기글

그리고 나는 밝은 면과 어두운 면이 매우 선명하게 드러나는 사람이기 때문에 아이들에게 한없이 밝았지만 한계에 다다랐을 때 이성을 잃고 과격한 행동과 소리를 서슴지 않았습니다.(함께 소리 지르기, 무시하기, 누르기 등)

어느 날 새벽, 계속 소리를 지르며 우는 아이를 버리듯 내팽개치고 남편이 말없이 안고 밖으로 나갔는데 목을 매서 죽고 싶더라고요… 이게 바로 목메달인가… 그리고 시작된 두근거림이 느껴지는 아이 앞에서 우는 것은 기본이고 자꾸 없어지고 싶다는 생각만 자가 우울증 테스트를 하다 보니 모든 항목에 체크가 되고… 제가 우울증에 걸렸구나라는 생각이 들었어요.그리고 이 위기를 빨리 극복해야겠다는 생각에 이렇게 용기를 내서 블로그로 극복 과정을 써보려고 합니다.1) 내가 정한 일탈을 하나씩 정해본다

제 친구가 그러더라고요.회사생활이 너무 힘들 때 동료와 수다떨 시간을 자신의 일탈로 정했죠.그 시간 동안 자신을 환기시키고 편안하게 하며 다음 활동을 해야 하는 에너지를 채우게 될 것이라고 조언해 주었습니다.그래서 저는 새벽 타임, 저만의 시간을 갖기로 했어요.그것은 속을 보는 것입니다.정말 아무 생각 없이 보면 좋은 게 주드인 것 같아요.너무 어이없는 설정이나 대사 등이 웃기도 하지만 아무렇지도 않게 웃고 있는 자신을 발견하게 되었습니다.비록 잠이 조금 부족해도 주드를 봤기 때문에 나는 그만큼 보답을 받았다.열심히 아이들 케어를 해보자! 하고 조금 힘이 났습니다.2) 남편과의 시간, 대화

남편에게는 원래 수다스러웠지만, 더 수다스러워졌어요.아이의 변화 하나하나까지 이야기를 나누다 보니 어느새 남편도 자연스럽게 아이를 바라보는 시선이 바뀌었고 더 쉽게 아이를 케어하는 것 같았습니다.가끔 아주 바쁜 것 같은 때는 지나갔지만, 매일 아이에 대해 보고하는 습관은 아빠의 육아 참여에도 확실히 도움이 되는 것 같습니다.(그리고 이것이 제 우울증을 고치는 데 도움이 된다고 꼭 남편에게 말해주세요! 그래야 남편도 힘들지 않게 들을 수 있어요.) 3) SNS를 하는

육아를 하면서 SNS를 하면 다른 사람과 비교하는 내 자신이 너무 보고 싶지 않아요?하지만 나는 오히려 이런 부정적인 생각을 바꾸었습니다.남에게 보이기 위한 SNS가 아니라 아이들의 성장 과정을 기록하는 공간입니다. 그래서 아이를 키우고 있지 않는 어머니들이 보았을 때 조금 불편할지도 모른다고도 생각했다.너무도 육아에 대한 이야기 등을 올리니까요. 하지만 그것으로 좋잖아요.내가 이렇게라도 우울증을 극복한다고(지금은 극복하고 오히려 아이의 사진이 많지 않아요… 그렇긴하하하)그리고 지금 보니 너무 좋습니다.게시물, 스토리 등을 보고그 때는 힘들었지만 우리의 아이들은 이렇게 잘 성장하던 사람이구나 하고 저보고 웃는 모습, 스스로 극복하고 성장하는 과정이 너무 대견스럽고 내가 그 뒤에 있었다고 하니 가슴이 가득했어요.누가 뭐래도 자신만의 SNS이야기로 만들어 보세요.어머니도 맛있는 음식이 필요합니다

육아를 하면서 SNS를 하면 남들과 비교되는 내 자신이 너무 보고 싶지 않아요?근데 저는 오히려 이런 부정적인 생각을 바꿨어요.남에게 보여주기 위한 SNS가 아니라 아이들의 성장 과정을 기록하는 공간입니다. 그래서 아이를 키우지 않은 엄마들이 봤을 때 조금 불편해할 수도 있다는 생각도 들었어요.너무 육아에 대한 스토리 같은 걸 올리니까요. 그래도 그럼 되잖아요. 제가 이렇게 해서라도 우울증을 극복한다고 했는데 (지금은 극복하고 오히려 아이 사진이 많지 않아요… 하하하) 그리고 지금 보니 너무 좋아요.게시물, 스토리 등을 보고 그때는 힘들었지만 우리 아이들은 이렇게 잘 성장하고 있었구나 하고 저를 향해 웃어주는 모습, 스스로 극복하고 성장해가는 과정이 너무 자랑스럽고 제가 그 뒤에 있었다고 하니 너무 뿌듯했습니다.누가 뭐래도 자신만의 SNS, 스토리로 만들어 보세요.엄마도 맛있는 음식이 필요해

내가 힘들었던 일의 하나가 아이들의 식사, 간식을 내가 다 만들었어요.모유를 조금밖에 내지 못한 죄책감 탓인지 사서 먹이지 않았습니다ㅠ_ㅠ 그래서 자신을 괴롭혔다.그러나 이때부터 간식을 하나씩 사서 주었습니다.건강한 간식으로!물론 식사는 포기하지 못했어요.그리고 아이들의 것을 사면서, 내가 먹고 과일, 음료수 등도 함께 샀습니다.원래 잘 사서 먹는데 더 많습니다.높은 과자도 먹어 보거나 수입 과자도 먹고(여행을 못 가니깐)음료도 일부러 배달을 부탁해서 먹곤 했습니다.그리고 이런 내 모습을 안타까워하던 어머니가 내가 먹고 싶은 것도 많이 만들어 주었습니다.그러면 자신도 무언가 존중되고 있는 것 같기도 하고, 맛있는 음식을 먹으면 힘도 나잖아요?5. 산책사실 이 부분이 제일 힘들어서 저는 실천을 못했어요.쌍둥이라서 절대 집 밖에서 나만의 시간은 허락되지 않았어요.하지만 단태아라면 누군가가 조금이라도 30분이라도 봐준다면 꼭 산책해 보세요.지금은 어린이집에 간 아이들 덕분에 저는 산책을 시작했는데 체력도 좋아지고 상쾌하고 행복합니다.6. 위시리스트를 써 보다위시리스트 – 머리 자르기나는 아이의 어린이집에 가면 무엇을 할지 목록을 써 본 것 같아요.첫 번째 산책이었고 두 번째는 집 정리, 사고 싶은 거, 먹고 싶은 거 다 썼어요.그리고 어린이집에 가면서 하나씩 실천하고 있습니다.물론 어린이집에 가도 아이를 케어하는 것은 힘들고 시간이 없습니다.그러나 나에게 주어진 4~5시간 정도의 자유시간은 24시간 케어하는 시간과는 비교할 수 없을 정도로 소중하고 귀하게 활용할 수 있습니다.그리고 그것들을 해결하면서 느끼는 성취감! 대단해 🙂 이런 감정을 느끼는 저를 보면서라도 지금부터 위시리스트를 써보세요. 몇 달 뒤에나 할 수 있다는 희망은 오늘을 다시 일으켜 세우는 큰 힘을 줍니다.사실 둥이들이 어린이집 갈 때 느끼는 건데 30년이나 살아온 제 인생 중에 1년에서 3년이 되게 짧은데 아이들 케어 하나도 못해서 막막했던 건지… 왜 그런지 아이들한테 더 잘해줄 걸 후회도 되지만 요즘은 예전 같지가 않죠. 나를 포기하기에는 나의 가능성과 존재감이 얼마나 가치 있고, 1-3년의 시간은 정말 큰 변화가 나타나는 요즘 시대이기 때문입니다.그러니까 이런 육아 우울증이 있으신 분들은 저처럼 극복해 나가거나 아니면 다른 방법으로 이 시간을 슬기롭게 보내보시기 바랍니다.나는 방황했지만 요즘 엄마들은 더 똑똑하고 잘 할 거라고 믿어요.지금 생각해보면 부끄럽지만 그때는 간절했고 절박했고 너무 힘들고 힘들었어요.하지만 뭐든지 시간이 해결해 주는 것 같아요.아직 육아 1년 6개월 차인 새내기 엄마로 앞으로 아이를 키우면서 더 극복해야 할 것도 많지만 이 어려움도 이겨냈는데 못할 게 없어요.엄마는 위대하다. 세상의 모든 엄마 파이팅! 항상 존경하고 있습니다.지금 생각해보면 부끄럽지만 그때는 간절했고 절박했고 너무 힘들고 힘들었어요.하지만 뭐든지 시간이 해결해 주는 것 같아요.아직 육아 1년 6개월 차인 새내기 엄마로 앞으로 아이를 키우면서 더 극복해야 할 것도 많지만 이 어려움도 이겨냈는데 못할 게 없어요.엄마는 위대하다. 세상의 모든 엄마 파이팅! 항상 존경하고 있습니다.