안녕하세요 디젤 피트니스 김도현 트레이너입니다.^^오늘 소개해드릴 주제는 ‘케틀벨 운동의 종류와 방법’입니다!먼저 케틀벨에 대해서 간단히 소개해 드릴게요.케틀벨은 주전자를 말하는 주전자(kettle)와 벨(bell)을 뜻하는 합성어로 손잡이 아래 주전자 모양의 쇠뭉치가 달린 운동기구입니다.러시아에서 1700년대에 발명되어 20세기에 소련군에 의해 훈련용으로 많이 사용된 것으로 잘 알려져 있습니다.덤벨과 같은 운동기구로 손잡이가 달려있어 무게중심 이동 및 다양한 부위의 근육 향상에 도움을 줍니다.케틀벨을 어떻게 잡고 어떤 운동을 하느냐에 따라 힘이 전달되는 부위도 달라 다양한 부위에 자극을 주는 운동기구입니다.케틀벨의 무게도 풍부하여 초보자도 부담없이 케틀벨 운동을 할 수 있습니다.운동 초보자의 경우 여성=3~8kg 남성=8~12kg 자신에게 맞는 무게를 선택해야 부상없이 운동할 수 있습니다.
1. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌린 상태에서 서시고 2. 케틀벨을 양손으로 잡고 다리 사이에 위치시켜 주세요.3. 그 후 케틀벨을 들어 가슴선까지 올려주세요.이때팔과무릎은최대한펴주세요.4. 그 다음 케틀벨을 내릴 때는 중심을 엉덩이, 그리고 발 뒤꿈치에 놓고 무릎을 구부리세요.케틀벨을 위로 올렸다 내렸다 하는 동작을 한 번에 총 100회 하는 것을 목표로 진행해 주세요.즉, 케틀벨의 무게는 100회 가능한 무게로 설정!케틀벨 윈드밀
1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 후 케틀벨을 한 손으로 잡고 머리 위로 올립니다. 2. 동작을 진행하는 동안 시선은 항상 케틀벨을 바라봅니다. 3. 엉덩이를 쭉 당기면서 반대편 손은 같은 쪽 발 안쪽을 타고 바닥까지 내려갑니다.4. 시선을 끝까지 유지하면서 처음 자세로 천천히 돌아옵니다.케틀벨 스쿼트
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1. 골반 넓이보다 조금 넓게 해서 위치를 잡고 섭니다.2.힙을 백스쿼트처럼 너무 뒤로 밀지 말고 뒤쪽으로 천천히 앉아주세요.3.허리를 펴고 상체에 긴장을 주면서 최대한 똑바로 유지합니다.4. 팔꿈치로 무릎 안쪽(안쪽 광근)을 가볍게 누르듯 골반을 펴줍니다.5. 자세를 유지한 상태에서 둔근과 복부, 허리, 등에 힘이 빠지지 않도록 집중하면서 천천히 일어납니다.6. 자세에 신경을 쓰면서 동작을 반복하십시오.케틀벨 데드리프트
1. 케틀벨을 발뒤꿈치 사이에 두고 양발은 어깨넓이보다 넓게 벌립니다.2. 등과 허리가 굽히지 않도록 똑바로 세운 상태에서 엉덩이로 무게중심을 옮기고 무릎을 약간 구부린 상태에서 케틀벨을 잡습니다.3. 무릎이 발끝에서 떨어지지 않도록 엉덩이에 무게중심을 두고 조금만 굽히고 복부와 등은 계속 긴장을 유지해야 하며 이를 반복합니다. 케틀벨효과1. 체지방감소2. 전신근력강화3. 근지구력향상4. 심장건강향상
이렇게 케틀벨 운동의 종류와 방법에 대해 알아봤습니다.저도 가끔 케틀벨을 즐겨 하는 편인데 여러분들도 다양한 운동으로 지루하지 않게.양성을 추구하는건 어때요~?그럼 오늘도 함께 해주셔서 감사합니다.^^
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